Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц туловища
Упражнения для стоп, голеней, бёдер и таза
Дыхательные упражнения с элементами психоконцентрации
Упражнения шёлковой нити
"Разводить и сводить руки"
Базовые положения отдельных частей тела
Глава 4. Комплекс "24 формы гимнастики тайцзицюань"
Исходное положение
1.Начальная стойка
2.Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа
3.Белый журавль раскрывает крылья
4.Обхват колена и "упрямый" шаг слева и справа
5.Игра на китайской лютне
6.Шаг назад и отведение плеча слева и справа
7.Схватить воробья за хвост слева
8.Схватить воробья за хвост справа
9.Одиночная плеть
10.Облакоподобное движение рук
11.Одиночная плеть ..далее