Второе, обеспечивается соответствующая величина дугообразного шага Сѓ начинающих, исключаются такие ошибки, возникающие РїСЂРё преждевременном перемещении вперед центра тяжести, как слишком большой или слишком маленький размер шага. Третье, обеспечивается правильное овладение разновидностями дугообразного типа шага, такими, как «послушный» Рё «упрямый», РєРѕРіРґР° расстояние между ногами РІ данных шагах РЅРµ одинаково. Например, РІ таких формах, как «Обхват колена Рё «упрямый» шаг»; Схватить РІРѕСЂРѕР±СЊСЏ Р·Р° хвост» Рё «Одиночная плеть» поперечное расстояние между ногами РІ дугообразном шаге РЅРµ одинаковое. Тренировка, РІ соответствии СЃ поэлементным описанием движений, позволит практикующим руководствоваться РЅРµ одинаковыми требованиями Рє дугообразному типу шага РІ разных формах Рё даст возможность постепенно достичь качественного РёС… выполнения. Четвертое, разделение движений РЅР° элементы позволяет качественно освоить переход РѕС‚ конечного положения Рє промежуточному Рё обратно; РІРѕ время выполнения движений ногами Рё РїСЂРё перемещении центра тяжести, дает возможность четко разграничивать конечное Рё промежуточное положение РЅРѕРі Рё способствует хорошим практическим навыкам РІ выполнении тех или иных движений. Поэтому РІ разделении движений РЅР° элементы необходимо учитывать РЅРµ только то, что сложные движения делятся РЅР° простые, РЅРѕ Рё то, что такое разделение позволяет развивать навыки правильного выполнения движений Рё овладеть такими особенностями тайцзицюань, как четкий переход РѕС‚ промежуточного Рє конечному положению, координация движений СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, движений туловища, СЂСѓРє Рё РЅРѕРі, вслед Р·Р° вращательным движением поясничной области позвоночника. Р’Рѕ время практического изучения гимнастики тайцзицюань дыхание обязательно должно быть естественным, нельзя насильственно сочетать то или РёРЅРѕРµ движение СЃ РІРґРѕС…РѕРј или выдохом. Так как движения комплекса выполняются РЅРµ РІ соответствии СЃ дыхательным ритмом, движения есть, как простые, так Рё сложные, Рё скорость РёС… выполнения тоже бывает разной, поэтому совершенно невозможно насильно сочетать то или РёРЅРѕРµ движение СЃ РІРґРѕС…РѕРј или выдохом. Если же физиологические особенности организма РЅРµ учитываются РїСЂРё сочетании движений СЃ дыханием, то это становится бесполезным, даже вредным для занятий. РџСЂРё изучении довольно сложных форм сначала изучается тип шага, Р° затем осваиваются СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ перемещения туловища Рё СЂСѓРє. Так, например, РІ 2-С… формах «Поглаживание РіСЂРёРІС‹ РґРёРєРѕР№ лошади» Рё «Обхват колена Рё «упрямый» шаг» сначала отрабатывается движение РЅРѕРі, Р° затем отдельно изучаются СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ передвижения туловища Рё СЂСѓРє, такие как «удерживание шара» Рё «разведение СЂСѓРєВ», «обхват» Рё «толчок». Р’ дальнейшем же движения верхних Рё нижних конечностей сочетаются Рё последовательно отрабатываются РІ целом, как РѕРґРЅРѕ движение. Р’ разделении движения, РІ разделе, РіРґРµ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ дается методика Рё указания правильного выполнения движений, присутствует, как «разделение РїРѕ диагонали», так Рё «разделение РїРѕ вертикали». Как доказывает практика, такой СЃРїРѕСЃРѕР± тренировки, РїСЂРё котором 2 СЃРїРѕСЃРѕР±Р° разделения движений, РѕРґРёРЅ РёР· которых главный (разделение РїРѕ вертикали), Р° РґСЂСѓРіРѕР№ — вспомогательный, действительно является эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј для быстрого Рё качественного изучения гимнастики тайцзицюань. Самоконтроль РїСЂРё занятиях тайцзицюань Важным фактором, определяющим эффективность занятий тайцзицюань, является интенсивность физической нагрузки, определяемой РїРѕ частоте сердечных сокращений. Р—РѕРЅР° оздоровительного воздействия физической нагрузки соответствует 60-80% РѕС‚ максимальной частоты сердечных сокращений для каждого возраста. Максимально допустимую РЅРѕСЂРјСѓ нагрузки можно определить самостоятельно, отняв РѕС‚ 220 СЃРІРѕР№ возраст. Р’ таблице приведены максимальные частоты сердечных сокращений (ЧСС) для разных возрастных РіСЂСѓРїРї. Для контроля Р·Р° уровнем физической нагрузки несколько раз РІ течение занятия нужно подсчитать СЃРІРѕР№ пульс Р·Р° 10 секунд. Рто следует делать РІ начале, РІ конце занятия Рё после наиболее интенсивных упражнений. РќР° основании полученных данных можно внести коррективы РІ содержание занятий или получить индивидуальные рекомендации РїРѕ увеличению или уменьшению нагрузки. Самочувствие является показателем переносимости нагрузки. Проявление чувства усталости, выражающееся РІ нежелании выполнять обычную трудовую деятельность, нарушении СЃРЅР°, является сигналом Рє пересмотру объема Рё интенсивности нагрузок. Возраст Частота сердечных сокращений РїСЂРё максимальной нагрузке 30 - 39 181 - 190 40 - 49 171 - 180 50 - 59 161 - 170 60 - 69 ..далее |