выведение из равновесия.
2. Борьба в партере на удушение.
3. Борьба в партере, болевые приемы.
4. Борьба в партере, удары локтями
(аналогично, как в стойке).
5. Удары и защита руками, обоюдно, без
ограничений, стоя на коленях.
6. Захваты и освобождения от них, обоюдно,
в партере.
7. Удары ногами, стоя на коленях.
После первых двух частей следует
применить третью часть, тоже на 5 минут:
1. Стойка на кулаках, нога на ногу.
2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору
не ниже 1,5 метра.
3. Отжимания на кулаках — «челнок».
4. Стойка на кулаках, ноги врозь — ноги
вместе.
5. Стойка на одной руке, попеременно.
6. Вис на перекладине.
7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину.
Итого в сумме три упражнения
занимают 15 минут и не­сут смысловую
тактическую нагрузку, создают и закрепляют
практические навыки работы на критической
дистанции, разминают обучаемого, готовя
его к основной части.
Ни в коем случае не обращать
внимания на поверхност­ные травмы —
рассечения, ушибы, кровоподтёки.
Растяжка проводится
самостоятельно, в конце занятия, каждую
тренировку. Рекомендую статическую
форму растя­жения, несопряженную с
резкими амплитудными движени­ями.
Давление на растягиваемую ткань
осуществляется на длинном выдохе,
ослабление давления — на длинном вдохе.
Махи в конце растяжения — без усилия,
постепенно повы­шая амплитуду, но не
до боли. Боль — верный признак
не­правильного выполнения растяжки.
Занимать растягиваю­щее положение
надо крайне осторожно, до первых болевых
ощущений, затем принять статичное
положение и дожидаться ослабления этих
ощущений, после ослабления боли следует
продолжать растяжение и так три-четыре
этапа. Колени все­гда прямые, носок
всегда натянут, следить за положением
таза. Положение спины всегда прогнутое,
грудь вперед, ды­хание глубокое,
растянутое. При возникновении вторичных
болевых ощущений растяжку прекратить
до выздоровления. Завершать растяжку
следует силовым массажем, проводимым
гимнастической палкой. Растираются
ноги, руки и корпус длинным движением
всегда в направлении сердца.
Замена разминки на вводную
работу в парах тактически обоснованна.
Растяжка, перенесенная на конец
тренировки, более эффективна, т. к.
проводится спокойно, без учета вре­мени,
а значит, менее возможен связанный с
ней травма­тизм.

зависимость
выносливости бойца
ОТ
ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОГО ДЫХАНИЯ
В классических школах каратэ
до обучение начиналось с постановки
правильного дыхания. Это акцентированное
от­ношение к способу потребления
кислорода совершенно обо­снованно.
Дело в том, что работоспособность мышцы
опре­деляется её способностью
утилизации кислорода, а если брать
организм в целом, то величиной его
потребления. Так же важна энергичность
вывода вторичных продуктов окисления,
т. е. углекислого газа. Рассмотрим
некоторые типы дыхания, принятые в
системах рукопашного боя:
• Медитативное
дыхание (полный вдох).
Волнообразный вдох в последовательности
живот — грудь — плечи выполня­ется
в течение не менее 5 секунд. Затем
волнообразный вы­дох в обратной
последовательности, до 10 секунд. Особое
внимание следует уделять полноте выдоха
и отсутствию пау­зы при переходе вдох
— выдох, последовательность фаз ды­хания
должна носить гармоничный характер.
• Инь-дыхание.
Применяется при силовом единоборстве
(борьбе), защитных действиях (блоках),
перемещениях. По сути напоминает
укороченный по амплитуде (поверхност­ный)
полный вдох. Характерно ровным по
амплитуде цик­лом вдох — выдох, а при ..далее