единобор­ством. Учитывая этот аспект
ведения боя, тренировки чередо­вались
по темам: техника —
силовая — тактика — силовая — техника
— кросс — баня. В
зависимости от интенсивности на­грузок
и желания спортсменов четверг и субботу
можно поме­нять местами. Психический
прессинг и тактические составля­ющие
присутствуют во всех типах тренировок,
поэтому разде­ление на технику и
тактику носит лишь акцентирующий
ха­рактер.
Утренний физический час
оптимально проводить с 8 до 9 часов.
Причём нагрузки должны носить щадящий
характер, категорически
запрещены:
1. Амплитудная растяжка.
2. Бег более 5 километров и быстрее 5 мин.
на км.
3. Проведение любых видов спарринга.
В общем, всё, что заставляет сердце
работать быстрее 120 сокращений, негативно
в столь ранний час. В период, пока организм
ещё не готов функционально к серьёзным
нагруз­кам.
Ведение рейтинговых таблиц
и установка шифра позво­ляют объективнее
оценить тренировочный процесс (в целом
и в частности), чётко формулировать
составляющие и на­правленность каждого
задания. Также при помощи шифра можно
установить интенсивность выполнения
и акцентиро­вание любого упражнения.
Например:
Отработка ударов Маваси-гери по мешку
с нагрузкой 5:2
Шифр 5:2 в данном случае означает:
• удары производятся в темпе ниже
среднего (физ. часть 2 балла);
• количество ударов производится на
субъективном мак­симуме, но в любом
случае не меньше 200 раз (псих. часть 5
баллов).
Подобный шифр при отработке
техники призван вызвать значительное
чувство усталости, при котором:
• значительно повышается выносливость;
• происходит процесс
психологического преодоления реальных
трудностей, отягощённых жёстко
сформулирован­ной тактической задачей;
• и главное — при критической
усталости, вызванной монотонной
однотипной работой, происходит процесс
нео­сознанной релаксации, что необходимо
при постановке оп­тимальной для
данного спортсмена техники. По
наблюдени­ям, последние удары,
выполненные в раскрепощённой ма­нере,
бывают значительно мощнее первых.
Теперь рассмотрим то же задание, но с
другим шифром:
Отработка одиночных ударов Маваси-гери
по мешку с на­грузкой 4:5
Шифр в данном случае означает:
• удары наносятся в полную силу (физ.
часть 5 баллов);
• удары одиночные, «на взрыве». Задание
имеет ограни­чения либо по времени,
либо по количеству раз, но с серьёз­ной
психической «накачкой» (псих, часть 4
балла).
Подобные примеры показывают,
как при помощи шифра можно задать,
правильно выполнить, а затем
проанализиро­вать практически любое
задание.
Более того, эта методика
позволяет архивировать трени­ровочный
процесс, что совершенно необходимо при
анализе проделанной работы и перспективном
планировании.

постановка
техники ударов
по
методике
«ШИФР
1:1» и «ШИФР 5:5»
Период после идеомоторного
осмысления технического действия крайне
важен, так как правильно построенная
мето­дика позволяет избежать многих
негативных составляющих обучения
(скованность, повышенные энергозатраты,
суетли­вость и т. д.). Эти негативные
составляющие настолько труд­ны в
исправлении, что порой требуют
индивидуальной рабо­ты тренера с
каждым спортсменом, а это крайне
затрудни­тельно. ..далее