усилии (блоках и борьбе) напря­женным
выдавливанием воздуха диафрагмой.
Инь-дыхание крайне затруднительно и
требует специальной отработки. Бойцы
контактных видов спорта, участвуя в
«смешанных боях», зачастую просто не
знакомы с использо­ванием поверхностного
дыхания, что при переходе в сило­вое
единоборство на критической дистанции
(борьба в парте­ре, например) значительно
снижает их выносливость. Бор­цы,
напротив, чувствуют себя в этой ситуации
как рыба в воде — чем длительнее и
непрерывнее предварительное си­ловое
давление на противника, чем более
напряжено его ды­хание, тем результативнее
завершающие тех. действия, так как
вызванное неправильным дыханием
утомление наступа­ет катастрофически
быстро и является практически не
обратимым в условиях временного
ограничения поединка.
• Ян-дыхание.
Дыхание при ударе либо взрывном дей­ствии.
Выполняется резкий выдох с максимальным
напря­жением, в идеале — для большей
концентрации — с криком.
В конце ян-выдоха происходит
та самая задержка Дыхания, которая так
необходима для моментальной кон­центрации
удара и так негативна при длительной
силовой нагрузке в борьбе.
Все удары проводятся только с криком,
потому что крик — это идеальный способ:
• вывода углекислого газа
из трудновентилируемых ниж­них долей
лёгких, а значит, повышение порога
утомляемос­ти;
• концентрации любого физического
усилия;
• подавления воли противника;
• самому войти в состояние
боевого транса, что позволя­ет
противостоять болевым ощущениям после
пропущенного удара.
Разделение на медитативный инь и ян
типы дыхания но­сит крайне условный
характер, так как они имеют свойство
перетекать друг в друга (инь—ян), но
такое разделение не­обходимо при
идеомоторной отработке для лучшего
уясне­ния типа движения и способов
его усиления.
Пренебрежение основами
традиционного каратэ — грубей­шая
ошибка, чреватая непредсказуемыми
последствиями на про­двинутых ступенях
обучения. Правильно поставленное
дыхание— одна из важнейших основ всего
учебного процесса.
формирование
комплексов ОФП
ПО
МЕТОДИКЕ «КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ»
До сорока лет лучше накапливать силу,
к пятидесяти лучше остепениться.
«Хагакурэ», XVII
в.
Для полноконтактных видов
каратэ свойственно силовое единоборство.
Это, в свою очередь, предъявляет повышенные
требования к силовой подготовке
спортсмена, к его функцио­нальному
состоянию. Такие виды ОФП, как бег,
плавание, бес­спорно являются
доминирующими в еженедельном плане
тре­нировок, т. к., применяя эти виды
в смешанной пульсовой зоне, спортсмен
значительно повышает свой порог
утомляемости, приобретает рационально
построенные навыки межмышечной и
внутримышечной координации. Бег
применяется:
— в утренний физический час. Не более
5 километров, не быстрее 5 минут на
километр;
— среда (четверг), суббота. Кросс с
дальностью и скорос­тью, в зависимости
от периода и подготовленности спорт­смена.
Плавание, как чрезвычайно
энергозатратный вид, прово­дится один
раз в неделю вместо кросса, причём перед
прове­дением занятия проводится
методическая пятиминутка с постановкой
техники плавания вольным стилем. Вольный
стиль оптимально подходит как базовое
упражнение для за­нимающихся каратэ,
потому что:
— достаточно динамичен;
— имеет жёсткое — ударное
дыхание;
— растягивает мышцы плечевого
пояса; ..далее