Формирование любого СФП-упражнения зависит от предполагаемой боевой техники. В идеале — упражнение должно имитировать реальное техническое действие. распределение нагрузок в предсоревновательном периоде обучения Предсоревновательный период является основным в тренировочном процессе бойцов фулконтактных видов спорта и сотрудников спецподразделений. В связи с этим он представляет повышенный интерес для изучения и инноваций. На протяжении двух лет проводилось изучение 6- и даже 7-дневного графика тренировок, приведу некоторые выводы этого наблюдения. При шести тренировках в неделю можно смело отказаться от утренних тренировок, заменив их на специализированную утреннюю зарядку, не отягощённую тактическими и техническими задачами. По продолжительности оптимальной осталась 2-часовая тренировка на татами и 1,5-часовая силовая. Опираясь на предыдущие исследования, было принято, что лучшее время для тренировки в спортивном разделе — это период с 12 до 14 или с 19 до 21 часа. Важнейшим критерием при составлении плана тренировок является интенсивность нагрузок, причём, учитывая особую важность и эффективность психического прессинга, рассмотрение психических нагрузок должно происходить наравне с физическими. Исходя из этого условия, каждое задание должно обозначаться числовым шифром, например: Статика — стойка на кулаках на личный результат (время до падения), шифр определяется по 5-балльной системе, первая цифра — психологическая нагрузка, вторая — физическая; итак, для данного задания шифр определён как 5:3, соответственно, психологическая нагрузка в этом упражнении носит критический характер, что подразумевает следующие методические шаги: • Упражнение подобного (критического) типа должно быть одно на тренировку, во избежание психологических или физических травм. • Задание выполняется коллективно с чётким хронометражем и определением рейтинга. • Для простоты наблюдения группа не должна превышать 20 человек. • Ценз задания определяется, как 5 плюс 3, итого 8 баллов, это означает, что баллы в группе распределяются с 1-го по 8-й. • Для контроля функциональной формы спортсмена составляется текущая рейтинговая таблица, любое снижение однотипных показателей должно сопровождаться снижением общегрупповых нагрузок. Снижение производится путём выбора задания с меньшими составляющими баллами шифра. При определении плана тренировки следует учитывать, что: • При тактической направленности тренировки должны преобладать сопутствующие задания с высоким психическим баллом. • При отработке техники могут превалировать сопутствующие упражнения с выраженной силовой доминантой. • СФП — специальная физическая подготовка исходя из своей взрывной направленности проводится с применением «фантомного замещения», «минимизации побудительного мотива» и психотактических вводных, что позволяет формировать психологическую составляющую бойца в условиях преодоления реальных нагрузок. Важнейшим показателем состояния спортсмена является сон, любое его нарушение должно сопровождаться снижением либо изменением нагрузок. Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяется силовой подготовке, т. к. борьба на критической дистанции характеризуется силовым ..далее 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 |